自己在家怎么練習(xí)舞蹈
2021-09-17
來源：中影人教育
舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練是對人的骨骼和肌肉的復(fù)雜結(jié)構(gòu)去進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練的開始，這些動作構(gòu)成了整個身體處于無休止的多種變化形態(tài)之中。芭蕾訓(xùn)練主要訓(xùn)練腿部的肌肉能力，包括開度、柔軟度、直立以及身體、頭、手的配合和動作的協(xié)調(diào)性。通過練習(xí)可達(dá)到身體的直立感和穩(wěn)定性，以及較準(zhǔn)確地移動重心的能力。中國古典舞基礎(chǔ)訓(xùn)練主要目的是為了舞蹈的表現(xiàn)創(chuàng)造以物質(zhì)為前提的身體條件，以培養(yǎng)技術(shù)技能為主要功能，強(qiáng)化身體韻律與動作技能的有機(jī)結(jié)合，創(chuàng)造具有高水平專業(yè)舞蹈藝術(shù)所需要的身體表現(xiàn)語言與手段。
一、 腿的柔韌性
三分壓腿七分踢。每天壓腿，前旁后都要壓到，壓完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，時間保持在半小時以上。堅(jiān)持一個月必見成效！如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數(shù)量在每腿100腿以上。
二、腰的軟度練習(xí)
控腰，躺在一個圓形的器具上面（沒有圓形器具用枕頭代替），就這樣待著，時間一長就把腰部環(huán)節(jié)都拉開了，然后反復(fù)做幾次（期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當(dāng)），下腰，手摸地后手往里走，盡量摸腳，反復(fù)幾次。
三、腰部力量練習(xí)
1、快速下腰
雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復(fù)練習(xí)，效果明顯！
2、腹背肌
仰臥起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習(xí)是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反復(fù)三次。
四、怎么練習(xí)下腰?下腰起不來怎么練?
1、下腰時：先下手再下頭，下頭時要挑胸腰，把胸腰給出去，然后是大腰，雙腿伸直，跨部往前頂，要讓身體維持平衡，不能摔倒。
2、起腰時：手臂撐上勁，手一推，同時跨用力往前一頂，再挑胸腰，就起來了。做好第一次就能做好以后的每一次。
五、腿部力量和手臂力量不夠，怎么練?
1、腿部力量：小跳，半腳尖立，勾繃腳，可以練小腿;蛙跳，蹲跳起，摸高跳可以練大腿。
2、手臂力量：俯臥撐，倒立，引體向上等。
各位舞蹈藝考的小伙伴要知道舞蹈基本功可以自己練，但前提建議在老師課堂上課指導(dǎo)后訓(xùn)練會更加科學(xué)有效。
說明：文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)整理僅供參考，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除 (QQ:1624823112)，謝謝！
-
提高班
開班時間：滾動開班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個月即240個課時，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
-
沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點(diǎn)：該班型開設(shè)在校考前，針對往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
-
無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識，確保基礎(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
-
精品小課
開班時間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對一，面對面，采用個性化教學(xué)，針對學(xué)員個人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
-
提高班
開班時間：滾動開班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個月即240個課時，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
-
沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點(diǎn)：該班型開設(shè)在校考前，針對往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
-
無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識，確保基礎(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
-
精品小課
開班時間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對一，老師面對面，采用個性化教學(xué)，針對學(xué)員個人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
影視表演
播音主持
導(dǎo)演專業(yè)
舞蹈專業(yè)
音樂專業(yè)
專業(yè)測評
400-816-9012