舞蹈生怎么減肥？吃什么容易瘦？
2020-06-17
來源：中影人教育
我們看到很多舞蹈生的身材都是非常苗條的，這是因為學(xué)習(xí)舞蹈對學(xué)員的身材也是有很大要求的!所以人們都想知道舞蹈生怎么減肥?吃什么容易瘦?下面我們就一起來了解一下吧!
訓(xùn)練后攝入碳水化合物能促進(jìn)胰島素(一種合成代謝激素)的分泌，胰島素在肌肉恢復(fù)過程中起三個重要作用：
1.能把來自碳水化合物食物的糖“驅(qū)動”到肌肉中，為下次訓(xùn)練儲備能量。
2.能把來自蛋白質(zhì)食物的氨基酸“驅(qū)動”到肌肉組織中，促進(jìn)肌肉生長。
3.能抑制腎上腺皮質(zhì)激素(人體在大強(qiáng)度訓(xùn)練時分泌的一種激素)的促分解代謝作用。
碳水化合物的攝入量每天每千克體重5.5-7.5克，為了最大限度地利用訓(xùn)練后合成代謝的機(jī)會，最好把每天碳水化合物總量25%安排在訓(xùn)練后立即食用。
訓(xùn)練后按3:1的比例攝入復(fù)合碳水化合物和簡單碳水化合物有利于胰島素快速和持久的釋放，并可避免低血糖。不要光攝入簡單碳水化合物，因為它們消化的最快，并使胰島素的分泌很快達(dá)到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代謝，因為身體為了防止胰島素水平的快速下降，將分泌另一種激素，這種激素可導(dǎo)致分解代謝，破壞肌肉組織。
簡單的碳水化合物(如糖類)：是由單或雙糖單元組成，牛奶、水果和一些蔬菜中都含有簡單碳水化合物，然而人們攝取簡單碳水化合物的主要來源是添加糖和加工食品。
復(fù)雜的碳水化合物(如淀粉和纖維)：是由糖單元鏈條結(jié)合構(gòu)成的，與簡單碳水化合物相比，人體要用更多步驟才能分解淀粉。而纖維則更加復(fù)雜，以致人體根本不能吸收。谷物類或由其加工而成的食品中含有復(fù)雜碳水化合物，如土豆、玉米、谷物、面包和意大利通心粉。
大負(fù)荷訓(xùn)會耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲備(后者是訓(xùn)練時的主要能量來源)。
隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，身體不斷消耗肌肉的糖原儲備。如果糖原儲備過低，就會迫使身體改變能量來源——用更多的蛋白質(zhì)作為燃料。一部分蛋白質(zhì)來自食物，而大多數(shù)來自肌肉組織。
訓(xùn)練后攝入少量的蛋白質(zhì)，有助于修復(fù)受損的肌肉，減輕肌肉的疼痛感，能幫助那些碳水化合物攝入量不足的運(yùn)動員補(bǔ)充糖原儲備。
理想的蛋白質(zhì)攝入是在訓(xùn)練結(jié)束之后，立即攝入15-30克(甚至可以在訓(xùn)練期間就攝入)。需要提醒的是，與食物的攝入數(shù)量相比，訓(xùn)練后攝入食物的時間顯得更為重要，你應(yīng)該預(yù)先準(zhǔn)備好食物，以便在高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后立即攝入。
訓(xùn)練后的一餐應(yīng)避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋、蛋白粉等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料。
好了，看到這里，關(guān)于舞蹈生怎么減肥?吃什么容易瘦?的問題就全部為大家介紹完了，希望這些內(nèi)容能對舞蹈生有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續(xù)關(guān)注本站了解更多!
說明：文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)整理僅供參考，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除 (QQ:1624823112)，謝謝。
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個月即240個課時，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點(diǎn)：該班型開設(shè)在校考前，針對往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識，確保基礎(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對一，面對面，采用個性化教學(xué)，針對學(xué)員個人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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