學(xué)習(xí)舞蹈為什么腿粗？該怎么瘦腿？
2019-09-02
來(lái)源：中影人教育
相信很多舞蹈生都有過(guò)這樣的苦惱，就是每天不斷的學(xué)習(xí)訓(xùn)練舞蹈導(dǎo)致大腿越來(lái)越粗，不僅增加不不少重量，還影響整體美形!那么，學(xué)習(xí)舞蹈為什么腿粗?該怎么瘦腿?
這是因?yàn)椋銈儗?duì)腿部肌肉的處理方法不得當(dāng)，使肌肉沒(méi)有充分舒展開(kāi)來(lái)導(dǎo)致的，所以在平時(shí)的舞蹈學(xué)習(xí)訓(xùn)練中，一定要注意這些小細(xì)節(jié)!
1、聽(tīng)老師的話
本身跳舞是會(huì)使腿部緊致，線條很好看，即使比較粗，但是也會(huì)很好看。而有些同學(xué)不注意發(fā)力點(diǎn)，老師說(shuō)什么都“左耳進(jìn)，右耳出”，并且課下拉伸動(dòng)作也不做。
2、走樓梯
盡量走樓梯，并在上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重。可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
3、“狠”一點(diǎn)
訓(xùn)練完以后，對(duì)自己的腿“狠”一點(diǎn)，注意按摩，使勁，不疼不管用的。“捏一捏，拍一拍，揉一揉”~促進(jìn)血液循環(huán)是很重要的，可以使腿部勻稱。
4、少鹽適水
有的口味較重的同學(xué)，吃飯離不開(kāi)咸菜，這是萬(wàn)萬(wàn)不可的。容易形成脂肪囤積，水分滯留在體內(nèi)，腿部的可就容易變粗啦!睡前不要喝太多水，不止影響睡眠，還易浮腫。
腿部運(yùn)動(dòng)需要注意
1、放松小腿肌肉：
每天睡覺(jué)前，將腿靠在墻上，讓雙腿與身體成90度直角，靜止30分鐘。如此可以幫助血液回流，讓小腿肌肉松弛。
2、活動(dòng)腿部肌肉：
每天睡覺(jué)前，或者閑暇時(shí)，做“腳踏車”正反蹬，腳后跟要用點(diǎn)力氣。
3、拉伸髖部：
髖部向下沉，后腿的膝蓋努力后移。但是有一點(diǎn)要注意：如果膝蓋疼痛說(shuō)明身體的力量沒(méi)有壓在髖部，壓在膝蓋上了。
4、拉伸大腿根部：
做壓后胯根的動(dòng)作，做時(shí)需注意一腿彎曲，一腿伸直，努力向下壓。
5、膝蓋后側(cè)拉伸：
直立站好，手努力去摸腳尖前的地或腳跟，期間腿要伸直。
6、小腿后側(cè)拉伸：
在上個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，手腳打開(kāi)，手盡可能的往遠(yuǎn)夠(但也不要趴在地上了)，期間腳后跟不要離開(kāi)地面。
7、大腿后側(cè)拉伸：
腿伸直，手握腳踝，盡可能向身體前側(cè)拉伸(也就是撕腿的動(dòng)作)。
8、大腿前側(cè)拉伸：
手握腳踝，盡可能向身體后側(cè)拉，感受大腿前側(cè)的拉伸。
9、大腿內(nèi)側(cè)拉伸：
立直脊柱坐下，腿成壓小胯狀，盡可能的下壓。
好了，看到這里，關(guān)于學(xué)習(xí)舞蹈為什么腿粗?該怎么瘦腿?的問(wèn)題就為大家解答完了，希望這些方法對(duì)舞蹈生瘦腿有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問(wèn)題，可繼續(xù)關(guān)注本站了解更多!
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提高班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：該班型開(kāi)設(shè)在校考前，針對(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2025年的考試押題，模擬測(cè)試等。
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無(wú)憂班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，確保基礎(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開(kāi)班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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提高班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
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無(wú)憂班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，確保基礎(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開(kāi)班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，老師面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
影視表演
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