舞蹈生怎么才能把腰練軟?
2020-03-22
來(lái)源：中影人教育
腰部有好的柔韌性對(duì)舞蹈者是非常重要的，很多孩子在初學(xué)舞蹈的時(shí)候都會(huì)開(kāi)始訓(xùn)練全身的柔韌性尤其是腰部，腰的活動(dòng)自如、力量控制等會(huì)直接影響舞蹈動(dòng)作的流暢性和美感。但腰部同時(shí)也是非常脆弱的部位，所以需要舞蹈生掌握好的訓(xùn)練方法!那么，舞蹈生怎么才能把腰練軟?下面我們就來(lái)學(xué)學(xué)吧!
一、壓胸腰
1、正面對(duì)把桿一步距離，大八字步站好，兩臂上舉伸直;
2、兩臂向前探出，貼住把桿;
3、肩胸伸展，向前擠壓;
4、上身抻拉，腰背形成弧度;
5、兩腿伸直，重心可隨壓胸動(dòng)作往前偏移。
二、耗腰
1、面向前方，大八字步站好，兩臂自然垂直體側(cè);
2、兩臂向上拾起，與肩同寬，由上向后帶動(dòng)頭眼跟隨;
3、頭眼與手臂主動(dòng)向后，引領(lǐng)肩、胸、腰、髖依次向后，形成弧線造型;
4、軀干與四肢充分拉開(kāi)，兩腿往下踩，與雙臂形成抻拉;
5、在弧線姿勢(shì)上，耗待一段時(shí)間，一般為4-8個(gè)八拍。
三、挑胸腰
1、背對(duì)把桿，兩腳并找，雙手平握把桿，團(tuán)身屈膝蹲;
2、借兩腿蹬直站立時(shí)，跨迅速頂出，依次腰、胸、肩、頸及頭手臂向上挑送;
3、完成時(shí)要立達(dá)半腳尖，手臂直臂配合，胸腰高于把桿;
4、上身形成半圓弧度，后背腰脊最大限度的神拉，達(dá)到訓(xùn)練目的。
四、涮腰
1、面對(duì)前方，左右八字步分腳站好，兩臂平肩打開(kāi);
2、兩臂朝體側(cè)正旁位引領(lǐng)，手尖帶動(dòng)，頭、上身跟隨;
3、兩臂伸直與肩同寬，經(jīng)側(cè)旁向前平伸，繼而平圓環(huán)動(dòng)一周;
4、過(guò)程中，上身前俯、后仰、旁側(cè)盡量達(dá)至90度角，拉長(zhǎng)前腰、后腰、側(cè)腰不同部位;
5、頭眼跟隨手動(dòng)，往最遠(yuǎn)路線劃圓，動(dòng)作幅度越大越好;
6、兩腿伸直，也可配合身體方向屈膝7、 可有正反兩個(gè)方向的劃圈環(huán)動(dòng)。
五、跪下腰
1、屈膝坐跪地面，膝蓋八字微開(kāi)，兩臂下垂，眼視前方;
2、兩臂由指尖帶動(dòng)抬起，立跪起身，臂與肩同寬;
3、頭隨手臂指尖引領(lǐng)向后，依次挑胸、挑腰、頂胯、跪下腰，手著地時(shí)可抓住腳腕或扶地，身體形成圓弧形;
4、大腿與上肢要充分展開(kāi)，肩、背、腰最大限度往外伸拉。
六、站下腰
1、大八字步站立準(zhǔn)備，身體直立買兩臂下垂，面視前方;
2、兩臂由指尖帶動(dòng)抬起，頭微抬，臂與肩寬;
3、指尖率先向后，依次引領(lǐng)頭、肩、胸、腰、胯部;
4、在過(guò)程當(dāng)中主動(dòng)挑胸、挑腰、頂胯與之配合;
5、經(jīng)過(guò)耗腰之后雙手扶地，挑腰而上，四肢配合伸拉。
注意事項(xiàng)
1、安全第一!最好在軟墊上進(jìn)行練習(xí)，旁邊一定要有人把著;
2、練習(xí)下腰必須回腰，這樣腰部能夠有一個(gè)緩沖，不容易受傷;
3、下腰需要長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，非一日之功。練習(xí)的時(shí)候不要勉強(qiáng)自己，只要堅(jiān)持，一定能達(dá)到想要的效果;
4、在家練習(xí)下腰，要及時(shí)在線上找專業(yè)老師指導(dǎo)，需要有專業(yè)人員陪同;
5、一定要根據(jù)孩子的年齡和實(shí)際情況進(jìn)行練習(xí)!!
綜上所述，關(guān)于舞蹈生怎么才能把腰練軟的方法就全部為大家介紹完了，希望這些內(nèi)容能對(duì)舞蹈生有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問(wèn)題，可繼續(xù)關(guān)注本周了解更多!
說(shuō)明：文章內(nèi)容來(lái)源網(wǎng)絡(luò)整理僅供參考，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除 (QQ:1624823112)，謝謝。
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提高班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：該班型開(kāi)設(shè)在校考前，針對(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2025年的考試押題，模擬測(cè)試等。
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無(wú)憂班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，確保基礎(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開(kāi)班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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提高班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
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無(wú)憂班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，確保基礎(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開(kāi)班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，老師面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
影視表演
播音主持
導(dǎo)演專業(yè)
舞蹈專業(yè)
音樂(lè)專業(yè)
專業(yè)測(cè)評(píng)
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