跳完舞以后，肌肉酸脹痛應該怎么辦？
2019-01-14
來源：中影人教育
初學舞蹈的同學都會有這樣的問題，就是跳完舞后渾身酸疼，其實這也是非常常見的一種現(xiàn)象，如果不能及時緩解，可能導致第二天無法正常學習舞蹈，所以跳完舞以后，肌肉酸脹痛應該怎么辦？成了很多舞蹈生比較關注的問題！下面小編就為大家分享一些緩解肌肉酸脹痛的方法！
肌肉酸脹痛的原因
一般情況下，肌肉酸脹痛是由于運動的過程中，產生大量的乳酸導致的。
而人在運動的過程中會產生大量的乳酸，人體難以消耗，這些過量的乳酸就會導致血液的流通受阻，從而就引起了肌肉酸痛的情況。
其次肌肉酸、脹、痛，也有可能是由于及纖維結締組織損傷而導致的。
長時間跳舞可能會增大運動負荷量，肌肉的結締組織輕微受傷，但是不用擔心，這種輕微傷害是可以接受的，而且是具有積極意識的肌肉能力增長的表現(xiàn)。那么跳完舞以后，肌肉酸脹痛應該怎么辦呢？
肌肉酸脹痛的處理方法
1、休息
休息能夠充分的緩解肌肉酸痛的情況，慢慢改善血液循環(huán)、加快新陳代謝的速度。將過度乳酸排出體外，并能夠慢慢改善肌肉的酸、脹、痛，慢慢修復，恢復如初。
2、拍打按摩
在休息的過程中，可以對酸脹部位雙手或單手呈空拳樣式或使用器材，進行拍打按摩，放松肌肉，促進血液循環(huán)，也有助于緩解痙攣脹痛。(注意下手力度哦)
3、推拿按摩
反復從上至下在大腿和小腿的兩側進行推拿按摩。
4、抖動雙腿
站立或者坐立，放松腿部肌肉然后抖動，同時也可以進行踝關節(jié)的環(huán)形扭動，幫助肌肉放松。
5、熱敷
最為有效的一種方式、快速促進腫痛肌肉部位血液循環(huán)，提高新陳代謝。
6、肌肉牽伸活動
跳舞之后適當?shù)募∪鉅可爝\動，比如壓腿、踢腿等可以幫助肌肉放松，不僅刻意放松肌肉同時還有助于預防機體損傷，減少肌肉傷痛。
肌肉酸脹痛與肌肉拉傷的區(qū)別
1、肌肉酸脹痛比肌肉拉傷的恢復時間短。
肌肉酸、脹、痛是一種正常的生理表現(xiàn)。
當在過大運動量或者強度的力量訓練之后，會有明顯的肌肉酸、脹、痛和不適的感覺，這些感覺在適當?shù)男菹⒅髸饾u消失。
而通過運動導致的肌肉或韌帶的拉傷是病理性的變化，情況更加嚴重，需要更長的時間去恢復。
2、肌肉酸、脹、痛可以通過拉伸緩解痛感，而肌肉拉傷則不行。
很多情況大量的訓練之后，足夠的拉伸、伸展活動可以有效減小肌肉的酸、脹、痛。
而當肌肉拉傷的時候，是伸展活動是萬萬不能進行的，這樣會讓拉傷的部位情況變得更嚴重，痛感更強。
要學會分辨肌肉酸痛和肌肉受傷兩種不同的情況，才能采取正確的方式進行面對。正常的肌肉酸痛情況也不能置之不理，要學會護理，才能夠快速消除肌肉的酸、腫、痛情況，再次進入跳舞的狀態(tài)。
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